5 10 15

Dietę mam wkleić tutaj czy w dział do tego przeznaczony ? z tego co wiem to hst - jest na zasadzie metody 15-10-5 która wystęmpuje też w fbw. Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 12:05:35

Niestety kokos XPLOD2007 ma racje. FBW 15-10-5 można rozpisać tak jak podałeś ale także podzielić na tygodnie identycznie jak HST. Więc chyba nie do końca wyczytałeś. W HST podział na powtórzenia i tygodnie nie jest tak ważny. Ważniejsze są reguły HST na których owy trening się opiera XPLOD2007 - skoro krytykujesz to forum na podstawie jednej [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 101-2 3. WZROST: 186-7 4. WYMIARY: -biceps: 42-3 (nieistotne dla mnie) -klatka: 120 (nieistotne) -udo: 65-7 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9,5 roku 6. DIETA: (nie wiem nie przestrzegam) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (2x samo winko i raz winko + undestor) 8. TRENING: stricte siłowy [...]

27.10.12r. Trening 18:00-18:40 SIŁOWNIA 1. Przysiady z wyskokiem- talerz 15kg 4x10 2. Wiosłowania- talerz 15kg 4x30 3. Krążenie w lewo i prawo nad głową- talerz 15kg 4x10x10 4. Wymach ramionami w przód- talerz 15kg 4x10 5. Uginania ramion- talerz 15kg 4x12 +uginania ramion ze sztangą 12kg 4x10 6. Prostowanie ramion na gumach na triceps 4x30 7. [...]

4.5.14 Dieta : 2609-246-21-170 / zacząłem ckd, nie jest lekko %) Aero : 60minut po treningu Trening : Nogi uginanie leżąc 4x15-12 uginanie siedząc 4x15-12 mc z hantlami 3x12-8 przysiad suwnica 2x10, 1x10+15+21 przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie [...]

1.Lubiekaszke 2.setterka 3.markoto 4.ilomi 5. kessik w 70% 6. lejdiG 7.ventura 8. CruellaDeMon 9. Hetvel 10.halinae 11. carramba 12. teija 13. closetmonster 14. jurysdykcja 15. JustBlackBerry 16. Corum

1.Lubiekaszke 2.setterka 3.markoto 4.ilomi 5. kessik w 70% 6. lejdiG 7.ventura 8. CruellaDeMon 9. Hetvel 10.halinae 11. carramba 12. teija 13. closetmonster 14. jurysdykcja 15. JustBlackBerry 16. Corum 17. Eveline Jeśli jest taka możliwość to VENTURA, JUST BLACK BERRY, EVELINE rezerwujemy trójkę :)

1.Lubiekaszke 2.setterka 3.markoto 4.ilomi 5. kessik w 70% 6. lejdiG 7.ventura 8. CruellaDeMon 9. Hetvel 10.halinae 11. carramba 12. teija 13. closetmonster 14. jurysdykcja 15. JustBlackBerry 16. Corum 17. Eveline 18. Porandojin

W dni treningowe: 5grama kreatyny rano naczczo 30 min przed sniadaniem z 50gram carbo PO sniadaniu mozesz zarzucic z 15gram whey pro izolate jesli sniadanie bylo ubogie w bialko, a jesli w bialko 5 gram kreatyny po treningu z 50 gram carbo i 30min pozniej izolat 30gram ZMA 1h przed snem a izolat 30min przed snem W dni nietreningowe 5grama kreatyny [...]

1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :( TRENING HST STANDARDOWO WYKONYWANY JEST 3 RAZY W TYGODNIU (TZN. KAŻDA GRUPA MIĘŚNIOWA 3 RAY W TYGODNIU - ALE TRENING MOŻNA DZIELIĆ, WTEDY LICZBA [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 104kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 118cm -udo: 68cm -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 2,5gr -węglowodany: ok 4gr -tłuszcz: ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 2. Meta + małe ilości teścia enana (aby sprawdzić jak organizm się zachowa - teraz wiem że ok) 8. [...]

yyy tygodnie??? e-lite no musialo by mnie niezle po******lic zeby takie cos wymyslec no ciekawe co widzial URIEL ze mu sie spodobalo ale mysle tez nad czyms takim DNI!!!!!: 1-25 20mg meta 1-15 75mg prop 16-30 100mg prop 1-15 50mg superka 16-30 75mg superka odblok hmm nolva oczywiscie i do tego proviron 1 60mg nolvy 2-5 40mg nolvy 6-12?? 20mg [...]

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

Chcialbym zwiekszyc wytrzymalosc miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to [...]

Ankiete juz wypelnilem i wkleilem. Moj koleszka bral anapolon i poszlo mu konkretnie dobrze sie odblokowal i spadki male. juz go mam napewno nie odstawie:) 1.WIEK: 19 2.WAGA:83kg 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40.5 KLATA:112cm UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:jak najwiecej WEGLOWDANY:jak najwiecej TLUSZCZ:jak [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:100.5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: nie stosuje normalne jedzenie,kreatyna,amino 1500,proteiny 71,7 na 100g -białko: stosowanie jak na opakuwaniu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl omadr 15 ampulek 1 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: ~100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: ~91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pol zycia, na powaznie ze 2,5 roku 6. DIETA:w tej chwili powoli do redukcji sie przygotowuje -białko: 3 -węglowodany: 3,7 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 miiesiecy ON Masa,Redukcja, miedzy tym [...]

A jak bym zrobił, 3 tygodniowy, 15,10,5?

Jesli moge cos zasugerowac odchudzajacemu sie, to spozywanie wiekszych ilosci bialka. W pewnym zasopismie miedycznym byl ostatnio dosc ciekawy artykul na ten temat. Resume: 10 tygodni, jakastam ilosc osob podzielona na 2 grupy, obu grupom ograniczono dzienna podaz kalorii do 1700. Dieta w jednej grupie to 55% wegl, 15% bialek, 40% tluszczy. Druga [...]

Mozna wydac i 10,- na sniadanie why not, a mozna i zamknac sie w 15,- w calym dniu. Nie chce mi sie robic dokladnej rozpiski, wystarczy spojrzec w ceny ktore napisalem wyzej. Oczywiscie nie wliczam w te 15,- jakis owocow/slodyczy czy tam jakis kanapek ktore wrzuca sie miedzy czasie. Pisalem o 5-6 GLOWNYCH posilkach bogatach w ww/t/b.